二の腕スッキリ

よく、二の腕を引き締めたいという声を耳にしますが、二の腕とはどの部分なのでしょうか。肩から肘までの腕のことを二の腕といいます。力こぶができる方を「上腕二頭筋」と呼び、力こぶができる方の裏側(反対側)を「上腕三頭筋」と呼んでいます。この「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」を鍛えると、二の腕が引き締められます。日頃「上腕二頭筋」は、よく動かしていますが、「上腕三頭筋」は普段あまり使用されることはないので、積極的に鍛える必要があります。それでは、実際に、どういったエクササイズをすればいいのでしょうか。まずは、500mlから1リットルくらいの水が入ったペットボトルを2本用意します。そして、両手で、それぞれ持ち、ひじの曲げ伸ばしをしたりするといいでしょう。このエクササイズをすると、上腕三頭筋が鍛えられて、二の腕が細くなります。次は、肩、肩甲骨を使って、腕全体を前後にねじるといいでしょう。二の腕をねじることで、二の腕がすっきりします。その次には、腕立て伏せをするといいです。普通の腕立て伏せでもいいのですが、壁に向かって立ち、壁に手をついて、腕立て伏せのように肘を曲げます。壁を押すエクササイズを10回ほどするといいでしょう。次は、イスに座って、机の上に手のひらを上にして置きます。そして、脇をしめて、手の甲で机を押し下げるように、10秒ほど、力を入れるといいでしょう。この方法を10〜15回くらい行います。そのほかには、貼るだけで二の腕を引き締めるグッズや、二の腕シェイパー(二の腕のシェイプアップができるサポーター)、高速振動で、筋肉に刺激を与えてたるみを減らしたりするグッズや、ローラーをコロコロ転がして二の腕を引き締めるグッズなどもあるので、二の腕のエクササイズが辛い場合は、このようなものを利用するのも1つの方法です。


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